to spin or not to spin?

Afgelopen weekend nog eens gaan spinnen... op een zondagochtend nog wel. 't Was al bijna anderhalf jaar geleden (laatste keer moet ergens in mei 2008 geweest zijn) dat ik m'n spinnigstenueke en -schoenen had aangetrokken. Gelukkig paste alles nog (of is het terug?). Enfin, de "master" van dienst was Ronald en vermits hij zaterdag geen "class" had gegeven, was 't een extra zware zondagochtendspinning... joepie :-)
Enfin, 't ging me goed af. Ongelooflijk hard gezweet, dat wel, maar, hartslagsgewijs alles in de "sjakosj". Met uitzondering van dit aankomende weekend, gaat dat m'n nieuwe zondagochtendbezigheid worden, peins ik. En in 't vervolg afsluiten met een saunake en een koffieke ;-)

blijven gaan

Ondertussen al twee keer gelopen nà de wedstrijd en 't is beide keren redelijk vlot gegaan. Gisteren opnieuw 5k, maar aan een iets trager tempo (8.5km/u) dus na 35 minuutjes was 't in de sjakosj. Ervoor en erna losgefietst. Toen ik de kleedkamers verliet, zag ik in de spinningzaal een "oude bekende", dus hebben we nog ff bijgepraat. En bij m'n thuiskomst stond het eten (alweer lekker trouwens) klaar ;-)
't Leven kan toch goed zijn!
Morgen (of overmorgen) begin ik terug "in de buurt" te fitnessen daar m'n beurtenkaart van de Go Fit eindelijk is opgebruikt. 't Zal planningsgewijs héél wat gemakkelijker zijn en de uitvluchten om niet te gaan moeilijker ;-)

Dwars...

...door Hasselt.

Jawadde, populair eventje, ondanks het pokkeslecht weer. Enfin we waren ruim op tijd zodat onze 3 deelnemers voor de "start to run 5k" al vlotjes 3 kwartier "in de kou" stonden. Enfin, uiteindelijk klonk, na toch zeker een kwartier te wachten aan de start, het startschot. Onmiddellijk de rode knop van m'n Polar ingedrukt, maar... van lopen was nog geen sprake. Dat begon pas een goeie minuut later. Enfin, midden in de "koers" begon het te regenen. Eerst wat muggepis, later het betere werk. Dat maakte het lekker "glibberig" op de "kinderkopkes". Volgens m'n Polar 28 minuten en 30 seconden later liep ik "over de meet". Nicht Schlecht für die kurze Beintchen ;-)

Rap een AA drinkske en een stuk peperkoek gepakt, chip laten verwijderen en men medaille ontvangen en dan naar het rendez-vous punt alwaar m'n Sjoeke met een droge trui stond te wachten. Vervolgens richting douches en een klein anderhalf uur later waren we terug thuis.

Vandaag... pijn in de beentjes, dus vanavond gaan losfietsen op de fitness.

Hasselt, here I come!

Gisteren de laatste training vóór de 5km van zondag. 't Ging vlot, maar niet zo vlot als vorige week. Soit 'k heb een half uurke "op 't gemakske" gelopen en m'n hartslag is heel ff tot 163 gegaan (vorige week lag m'n maximum op 145). Dus als ik aan 't zelfde tempo loop, ben ik zondag rond 14:25 aan de meet en is m'n hartslag hopelijk niet boven de 150 gegaan. Maar, mezelf kennende, zal ik wss iets sneller lopen dan op training en zodoende ook een hogere hartslag genereren. On vera bien. Als 'k het op een half uur kan doen (zonder m'n overslag te bereiken), zal ik tevreden zijn. Da's trouwens één van m'n streefdoelen voor begin december. Het andere doel is om een uur aan een stuk te lopen zonder pijn (dat zal 't moeilijkste zijn) én aan een "normale" hartslag. Als dat bereikt is, ga ik misschien wel terug voetballen. Of stel ik dat nog een seizoentje uit?
Soit, na de training hadden dé Cabus en ikzelve recht op een "coupeke" cava. Ça va? Ah ja :-) Oktober is "bring a friend" maand bij Fitality en na je gratis training, krijg je samen met je "vriend(in)" een glaasje cava. Als ik me bovendien deze maand nog lid maak, dan krijgt dé Cabus een maand gratis én ikzelve een fles cava. Allright!!! Dat zijn nog eens motivatoren :-)
Eerst nog 4 beurten van m'n oude beurtenkaart bij die andere fitness "provider" afwerken en dan zullen we eens zo'n fleske cava gaan afhalen, se!

trainingske

Vandaag een 'klein' trainingske gedaan voor zondag (Dwars door Hasselt - 'k doe de 5km). Op 't gemakske een half uurke gelopen, met vóór én nà 10 minuutjes losfietsen. 't Ging verrassend vlotjes, maar 'k was toch blij dat 't gedaan was, want m'n maagske was al een tijdje aan 't grollen.
Bij m'n thuiskomst stond het eten al klaar (thx, Sjoe) én 't heeft gesmaakt! Ondertussen m'n post van de afgelopen twee weken doorgenomen en nog ff m'n Feesboek geüpdate.
En nu... den beddenbak in. Slopel!

nog een sneak previewke...

Pas eind deze maand in de Belgische showrooms, maar... tijdens een plaspauze in Duitsland gewoon te bewonderen ;-)
En (althans volgens mij) voor 't eerst spiegels die tot tegen het raam dichtklappen op een Beemer.

Vandaag zat er trouwens een uitnodiging in de bus om de "premiere" van deze "instap" 4x4 én de nieuwe GT5 bij te wonen. Maar... de garage ligt ni echt in de buurt. Zal eens moeten polsen of ik niet hier om de hoek mag komen piepen (en van hun champagne/cava genieten) in de plaats ;-)

Nog in het land van "Wurst und Sauerkraut" een 'klein' Oktoberfestchen mitgemacht én héél ff de power van m'n huidige bolide kunnen testen. Maar wegens de vele werken in Duitsland (nóg erger dan bij ons), waren er teveel snelheidsrestrikties... eerst 130, dan 100, vervolgens 80 en zelfs 60... d'uh :-(

sneak preview...

the all new Mercedes ML 2012?!
Gespot op de A81 tussen Stuttgart en Singen afgelopen weekend ;-)

Black Out!

Gisteren één van m'n idolen aan 't werk gezien in 't Sportpaleis. We zijn hier met de wagen vertrokken richting Antwerp Expo en hebben die daar wat verder achter gelaten. Dan met tram 6 naar 't Sportpaleis. Handig. Volgende keer kunnen we blijkbaar héél de trip met 't openbaar vervoer doen, want bus 26 stopt aan Antwerp Expo (en hier in de straat). Om het met Borat z'n woorden te zeggen "Izzz naaajzzz".
Enfin, een goei twintig minuutjes later waren we "ter plekke". Na het inscannen van ons e-ticket, ging het richting "blok 136". Onderweg kregen we 'n paar witte "Jim (tv)" handschoentjes... een dik uur later zou duidelijk worden waarom. Bon, na het opzoeken van onze plaatsen, effe een sanitair stopke ingelast én daarna een pintje en ne Coke Zero gaan scoren (ni goedkoop daar trouwens).
Het concert zelf was subliem. Dé Regi is nen echten entertainer en helemaal niet egoïstisch. Eerst was 't de beurt aan dameskoor Scala. Wat later werd er "plots" een 80s medley met nummers van o.a. Snap, 2 brothers on the 4th floor, ... én zelfs van Fiocco ten berde gebracht. Man, man... waar is den tijd? Iets later een andere verrassing, niemand minder dan "techno techno" Ray & Anita van 2 Unlimited :-) Anita is precies wat in volume toegenomen, maar dat kon de pret niet bederven.
Ah ja, de "live" drummer... is gewoon een BEEST!!! Bangelijk wat die gast daar uit z'n armen, polsen, voeten en enkels gehaald heeft.
Anyways, volgend jaar zijn we (hopelijk) weer van de partij.

muuugggg...

Bon, 't is alweer een week geleden dat ik hier nog eens iets "geplaceerd" heb. Tja, het uitvlucht van de laatste 10 (of zijn het er al 20) jaren zeker... druk, druk en nog eens druk! Van 't weekend zijn we verhuisd. Door ziekte en verlof, waren er niet veel helpers aanwezig. Eigenlijk maar één, m'n schoonmoeder. En in de vroege namiddag is die ook ziekskes uitgevallen. Enfin, schoten er nog over: 2 verhuizers (1 op de kamion en 1 boven aan de ladderlift, de vriendin en ikzelve). Daar we van 't 2e verdiep naar 't 2e verdiep (telkens in andere gemeenten uiteraard... anders was er geen ladderlift nodig) zijn verhuisd, heb ik dus onnoemelijk veel "trapkes" gedaan. Resultaat: fameuze krampen in m'n kuiten en die van m'n rechterkuit zit er nog altijd :-(
In de namiddag, op het nieuwe adres, is ons ma ook komen helpen. Zij heeft de garage voor haar rekening genomen.
Maar, 't is ons gelukt. We zijn wel vlotjes over het geplande tijdsbestek gegaan, waardoor één van de verhuizers waarschijnlijk niet meer tot in Bruhhe is geraakt om de Ratten aldaar te zien winnen (mea culpa). 'k Zal die dan morgen een paar pinten extra trakteren, want... zonder die twee gasten was 't ons nooit gelukt. Respect!
Ondertussen is het gros van de dozen uitgepakt en hebben we zelfs al een paar dingen teruggevonden (gisterenavond). 't Internet marsjeert ook terug en de aanvraag tot abonnementswijziging (verhoging van de snelheid en opslag) ingediend.
Vanavond is er een late meeting met 't werk, morgen is er "foebal", donderdag moeten we op controle bij de dokter en vrijdag zijn we ritse naar Zwitserland voor een mini-reunieke met enkele vriend(inn)en én uiteraard yoghurtjes met espressosmaak :-P

Back in business!!!

Bon, ondertussen al bijna een week terug uit congé (verslag volgt later) en gisteren voor den eerste keer sinds het verlof nog eens gaan fitnessen. Bedoeling was om eerst ff los te fietsen en vervolgens wat te lopen. Gezien dat laatste goed meeviel, besloot ik om in plaats van op tijd te lopen ('k zat voor 't verlof terug aan 30 minuten) om eens op afstand te lopen... met name ne 5K. Na net geen 41 minuten was 't gefixt én zonder noemenswaardige problemen met schenen, enkels en achillespezen :-) Oké, de snelheid kan beter (hoewel die al hoger lag dan voor 't verlof), maar toch... ni slecht, voor een inaktiviteit van twee weken. Vandaag voel ik het wel in de beenspierkens, maar bon, dat neem ik er met de glimlach bij. Op naar de 5K op een half uur én een duurloop van een uur. Als ik die laatste bereik zonder pijn, dan ga'k misschien terug voetballen. Van 't weekend kreeg ik die vraag een paar keer en 't begint eerlijk gezegd weer te kriebelen.

pauze...

...yes, binnen anderhalf uur zijn we ritse, naar 't land van de piramiden ;-)

't Gaat ons eerste échte vakantie worden sinds oktober vorig jaar (en toen was 't ocharme een weekske), dus dat gaat deugd doen!

Paul Alkool

Gisterenavond is 't verlof EINDELIJK begonnen :-) Om ons verlof goed te starten hebben we ons een glaasje bubbels ingeschonken. Daarna richting restaurant ('t Veilinghof) en daar was net een "aktieavond" bezig in samenwerking met een Duits Sekt merk. Als apéritief kregen we alvast een glaasje bubbels aangeboden. Er was een speciaal menu met "champagne à volonté" (voor een opleg van 12€ de man... alstemblief). Het menu hebben we genomen, het supplement niet. 't Begon al stillekes te draaien daar... da restaurant ;-) Bij 't eten, een compleet vismenu nota bene (nvdr. ik eet normaal gesproken géén vis), heb ik nog een glaasje rosé genomen. Als afsluiter was er een aarbeiensorbetke met een rosé sekt en een (déca)koffie (in mijn geval)/thee als "bloemequé". Daarna was 't vooral lachen geblazen :-D

even better busy...

Gisteren "vlotjes" 35 minuten gelopen, nadat ik eerst 10 minuutjes losgefietst had (65 Watt). Achteraf heb ik nogmaals een kwartiertje losgefietst en daarna was 't tijd voor "Ribbekes à la pesto". 'k Had nog een overschotje van m'n zelfgemaakte pesto (PAKKEN beter dan die uit de winkel) en dacht bij mezelf "waarom eens niet op die ribbekes proberen?". 'k Moet zeggen "goei gedacht Rafke" :-)
'k Heb multitaskinggewijs dan ook wat gehakt afgebakken (voor vanavond) en gehaktballetjes gerolt, alsook wat rivierkreeftjes gebakken met wat curry voor in m'n slaatje van vanmiddag. Tussendoor ook den afwas wat bijgehouden en dan spijtig genoeg een toch wel redelijke afgang van Sporting gezien. Damn die Lisandro is goe!!! Dà's het soort spits dat wij nodig hebben op 't Kiel. Alert, techniek, kracht en blijven gaan. Tijdens den tweeden helft heb ik dan maar wat gefeesboekt en een beetje gelezen ('k heb nog nen hoop P-magazines in te halen).

good busy

Vanochtend stond de teller op -6kg :-) Yes, yes, we zijn goe bezig! Ondertussen heb ik ook al 2 "dertigers" achter de rug (oh ja, 'k loop terug een half uur aan een stuk, zonder noemenswaardige pijn - hout vasthouden). Hopelijk houden we dat ook tijdens 't nakende verlof vol. Want EINDELIJK is 't zo ver... de vakantie lonkt. Nog 10 keer slapen en we stappen de vlieger op richting het land van de piramides!!! Man, daar kijk ik naar uit... de eerste drie dagen ga'k gewoon niks doen (da gaat moeilijk worden, want ons hotelcomplex beschikt over een mega aquapark), behalve wat lezen ('k pak zeker 3, en misschien wel 4 boeken mee). En morgen gaan we eerste overwinning van de Ratten dit seizoen vieren met een pintje (ééntje maar... of misschien twee, afhankelijk van hoe "zwaar" we gaan winnen)... hehe. Hopelijk wordt het geen al te groot verlies voor de Kakkers, want onze vriend/kakker gaat mee kijken ;-)

YES :-)

Gisteren nog eens 25 minuten aan een stuk gelopen... zonder pijn! Zelfs vandaag voel ik nog geen pijn. 'k Zal maar rap een stuk hout vasthouden. Enfin, bon, soit, dat doet deugd. Morgen ga'k het rustig houden op de fitness (fietsen, crosstrainen en roeien), maar vrijdag probeer ik opnieuw voor de 25 minuten lopen te gaan :-)

een weekske...

...en twee mentale dipkes later, duidt de balans 3kg minder aan. Sinds gisteren begint het "moeilijk" te worden, maar dat gaat ook naar 't schijnt.
Vrijdag redelijk goed voetbal gezien en toch een paar "rare" beslissingen van de scheidsrechter (en bij tijden zéér vuil spel van de "rouges"). Maar, we gaan een leuk seizoen tegemoet. Het bier missen, viel al bij al nog goed mee, maar 4 33kes water... daar krijgt ge serieuzen druk van op de blaas!!!
Ondertussen is 't weekend alweer bijna gedaan... alweer véél te snel. Nochtans ben ik "vroeg" opgestaan (vandaag was 't 8u). Ben ik nu echt oud aan 't worden?

familiefeest

Gisteren was het een familiefeest ter ere van de verjaardag van m'n grootmoeder. Bijna de hele familie was voltallig op één van m'n broers, z'n wederhelft en hun jongeste telg (alledrie ziek) én één van de nichtjes. Voor de kids hadden wij een "apart" nagerechtje voorzien (zie foto). 't Was leuk om de nonkels, tantes, neef en nichtjes, achterneefjes en achternichtje en uiteraard m'n grootmoeder zelf (die er nog altijd goed uitziet trouwens) nog eens terug te zien. Bij één van de nonkels was 't al 3 jaar geleden... véél te lang!
Vannamiddag hebben we nog eens stokbroodjes gebakken en die zijn zonet naar binnengespeeld. Toch lekker als ge dat zelf maakt :-P Seffens nog een klein stukske snoepcake én ne Rochefort die een beetje "verloren" staat in de frigo.
En morgen... den blok erop ;-)

Eviva!

Vandaag is eindelijk m'n Eviva shirt gehandtekend door Eviva hemzelve :-) Hij vond het precies wel cool dat ik daar als enige met een truike van dat andere paars/witte team bijhad ;-) Daarvoor hebben we een kleine "tour du stade" gedaan (impressive I must admit) en erna in de tribune gewacht op de officiële ploegvoorstelling. Awel, de zitplaatsen zijn véééééél kleiner dan "bij ons" en bovendien véél duurder. De nieuwe tenuekes zijn niet knap, maar... die van de keepers wel. Zitka moet blijkbaar nog ff revalideren, dus "de rat" kan zich terug bewijzen ;-)
Vrijdagavond zat ik eens alleen thuis 's avonds. 'k Ben eerst gaan fitnessen en daarna heb ik "überschots" gegeten. Vervolgens was 't de beurt aan de zetel, waarin ik me geploft heb met een goei pint (een "licht") en ne zak chips (man, da was lang geleden). De keuze was gevallen op Mama Mia's... 't was slechts een 125g zak (de andere "interessante" zakken waren minstens 170g). TV gewijs viel de keuze op Maimi Vice (ook al had ik die al gezien). Was de moeite om nog eens opnieuw te zien.
Allé, 't weekend zit er weer op. Time flies...

Alles vol!

Gisteren was het BBQ dag... den eerste was tussen 12u en 18u (bij één van de broers) en den tweede begon om 18u (bij één van m'n nichten). Rond 11u zijn we dus "vertrokken" richting Gent. De voorbereidingen waren daar nog volop bezig, dus we hebben direkt de mouwen opgestroopt en meegedaan. 'k Heb geen vlees gegeten, enkel groenten (en een paar chips). Vermits het neefje/petekind maandag niet officieel vrij was ('k wou immers met hem naar de cinema vandaag), besloten we dat hij bij ons zou logeren. Daarvoor moesten we ook checken of hij mee mocht naar BBQ 2, maar dat bleek geen enkel probleem te zijn.
Vandaag zijn we dus naar de cinema geweest... Ice Age 3 in 't Engels (met Nederlandstalige ondertitels) én in 3D. Goei filmke, alleen spijtig van de (véél te jonge) Nederlandse moeder die het nodig vond om haar gsm (waarvan de trilfunctie héél de Metropolis van stroom zou kunnen voorzien denk ik) op te nemen én te beantwoorden. Good busy! De 3D brillekes van Kinepolis zijn kwalitatief véééél beter dan die in Disneyworld... jawadde. 't Was ne goeie film. Morgen staat er een andere activiteit op 't programma... bibber bibber, tril tril...

té weinig tijd...

Yup, 'k begin ook terug aan de ziekte van de 21e eeuw te lijden. Véél te weinig tijd. Van 't weekend echter zijn we naar de popkonigin gaan kijken. Awel, wat sommige mensen ook beweren, ik vond het nen bangelijke show. En ja, 'k was ook serieus "pissed off" dat ik zolang moest wachten (vooral omdat m'n bottinnen precies gekrompen zijn en ik zodus nog meer pijn in m'n benen had), maar... 't was écht wel de moeite. So what dat ze niet héél de tijd zong? Dat was op voorhand te verwachten. En de ode aan de popkoning was mooi, to the point en zeker niet té lang. De nieuwe versies van de oude nummers was voor mij een aangename verrassing. Maar één ding heb ik precies nog altijd niet door... een volledig nummer van de Eurithmics? Als iemand 'm wel snapt, let me know!
Gisterenavond de tijd genomen om met "the ladies" te gaan shoppen én daarna te gaan eten (op vraag van de jongste van de twee) ;-) 'k Heb het gezond gehouden en puree genomen ipv de veel verleidelijkere frieten. Maar, mijn menu kwam met een chocomousseke... en dat kon ik onmogelijk laten staan (hoewel 't achteraf gezien ni écht fameus lekker was). Van 't weekend gaan we "experimenteren" in de keuken... 'k ben benieuwd :-)